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Lutter contre l’obésité : connaître ses besoins en calories



L’obésité et le surpoids sont généralement dus à un déséquilibre entre les apports en calories et les dépenses caloriques journalières qui en résultent. C’est dans ce sens que les personnes qui souffrent d’obésité et de surpoids se doivent de connaître quel est le nombre de calories qu’ils devraient ingérer par jour afin de retrouver cet équilibre manquant et avoir une alimentation et une hygiène de vie saines. Comprendre ses apports et dépenses caloriques et comment lutter contre l’obésité, sont les questions auxquelles nous allons répondre dans ce dossier.

Femmes et hommes ont des apports caloriques différents chacun a ses propres besoins en calories, par exemple :

Un homme a besoin entre 2100 et 3500 calories par jour, ce chiffre dépend du nombre d’activités physiques qu’il pratique.

Une femme quant à elle a besoin entre 1800 et 2800 calories.

Chaque aliment contient un nombre de calories spécifique et pour lutter contre l’obésité il est essentiel d’éviter de consommer certains aliments qui sont jugés trop riches en matière grasse et donc riches en calories, tels que :

  • Les fritures,
  • Les charcuteries,
  • Les repas rapides,
  • Les sodas,
  • Tous ce qui est trop sucré ou trop salé.

Ainsi, pour lutter contre l’obésité et perdre du poids veillez à suivre nos quelques conseils :

Pratiquez une activité physique régulièrement (2 à 3 fois par semaine).

Privilégiez les fruits et les légumes.

Buvez 2 grands verres d’eau 15 à 30 minutes avant chaque repas.

Évitez le grignotage entre les repas.

Ne sautez jamais un repas, cela favorise le stockage des graisses et vous fait prendre du poids.

Évitez les régimes stricts à risque d’influencer votre santé, demandez un avis médical.

Retrouvez tous nos conseils pour lutter contre l’obésité et le surpoids en cliquant ICI.

 

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